nogi triceps

[...] na masę mięśniową. Jestem po długiej przerwie. Wcześniej ćwiczyłem 3 miesiące na wytrzymałość. Dwa treningi w domu, w jeden dzień mam możliwość siłowni, dlatego w 5. dniu są nogi i grzbiet razem. Dzień 1 barki: -wyciskanie sztangielek- 3 serie -unoszenie ramion w przód ze sztangielkami- 3 s -podciąganie wzdłuż tułowia- 3 s -unoszenie sztangielek [...]

Zaczynam trening HST i proszę o korektę .Jest to mój 1 trening tego typu wiec proszę o wyrozumialość :). Przysiad(nogi) Wspięcia na palce(nogi) Wyciskanie na płaskiej(wyciskanie skos zamienne ćwiczenie)(klatka) Przenoszenie hantla za glowę(klatka) Ściaganie wyciagu za glowe(plecy Martwy ciag(nie obciążam bardzo kręgosłupa mc dlatego wykonuje go [...]

[...] poziomu klatki piersiowej do ud) 2 serie 2. wyciskanie na przyrządzie (siedząc łokcie z góry do dołu) 2 serie Biceps 1. modlitewnik 2 serie 2. młotkowe sztangielkami 2 serie nogi: 1. Przysiady z obciążeniem na suwnicy 2 serie 2. podnoszenie nóg na przyrządzie z siedzenia do góry z obciążeniem 2 serie 3. podnoszenie nóg w stronę pośladków z [...]

[...] , tunczyk Plan Treningowy Poniedziałek - Klata -triceps Wtorek Nogi brzuch Środa Plecy biceps Czwartek Barki Klata tric Piątek -------------- Sobota Plecy biceps Niedziela nogi ( OPISY JAKIE CWICZENIA WYKONUJE BEDE PISAC W KOMENTARZACH GDYŻ CO TRENING STARAM SIE ZADZIWIAĆ MIEŚNIE. Teraz coś o wynikach przewaznie nie robie rekordow ale to [...]

Witam, po tym jak wkleilem swoja diete -> http://www.sfd.pl/Dieta_na_mas%C4%99_do_oceny_%2F_skorygowania_ew._b%C5%82%C4%99d%C3%B3w-t508072.html przyszedł czas na plan treningowy, który też układałem sam (po przeczytaniu setek tematów jego dotyczacych). Wiek: 17,5. Waga: 67, Wzrost: 177. Cel masa: Poniedziałek: Klatka piersiowa 1.WYCISKANIE SZTANGI [...]

[...] na drążku (uchwyt szeroki) 12/10/8/6 Biceps: - uginanie ramion ze sztangą 12/10/8 - uginanie ramion/młotki ze sztangielkami 12/10/8 - modlitewnik 12/10/8 3.Piątek (nogi, barki) Nogi: - przysiady ze sztangą na barkach 12/10/8 - uginanie nóg w leżeniu 12/10/8 - prostowanie nóg siedząc - wspięcia na palce w staniu 12/10/8 - odwrotne [...]

[...] Waga: 65 Wzrost: 169 Cel treningowy: masa siła Staż treningowy na słowni: 1 rok Uprawiane inne sporty: piłka nożna, tenis stołowy Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka z cwiczeniami na nogi, sztangi, sztangielki Dieta: nie posiadam Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

[...] najlepsza ? OPCJA A: Pon. Split + sprinty Wt. SW Śr. Split + sprinty Czw. SW Pt. Split + sprinty Sob. SW Nd. off *sprinty jak w E4/ split pon - klatka triceps, Śr - barki nogi pt. blecy biceps. OPCJA B: Pon. FBW + sprinty Wt. SW Śr. FBW + sprinty Czw. SW Pt. FBW + sprinty Sob. SW Nd. Off *wiem że nie niektórzy nie są zwolennikami FBW ale [...]

pon: klatka 4cw. + triceps3cw wt: biceps 4cw + nogi 3cw sr: barki 6cw czw: klatka 4cw + triceps3cw pt: biceps 4cw + triceps3cw klatka: lawka prosta, skosna,rozpietk, wyciskanie hantelek na plaskiej biceps: gryf lamany stojac,modlitewnik w szerokim,modlitewnik w waski,uginanie sztangielek siedzac triceps,wyciag z linkami,wyciag z prostym [...]

Witam. Forum przeglądam już od dłuższego czasu, ale dopiero dziś postanowiłem się zarejestrować. Z racji tego, że jestem nowym użytkownikiem, należy się przywitać - Witam. Krótko o mnie i mojej przygodzie. Regularne treningi zacząłem 1 stycznia br., miałem wtedy na wyposażeniu tylko zestaw hantli 15 kg. Więc mój trening opierał się głownie na [...]

[...] 175 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 5-7mc Uprawiane inne sporty: w-f? Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Lawka,maszyna na nogi,rozpietki , wyciag, modlitewnik, hantle Dieta: Wysoko bialkowa uzupelniania bialkiem WPC Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: ostrowia WPC

[...] rozgrzewka + rower i rozciąganie odpowiedniej partii mięśni. Oprócz tego serie rozgrzewkowe podane już w planie. Wt-Klata+tric+przedramie+brzuch Czw-Plecy+bic Pt-Barki+nogi+przedramię 2+brzuch Wtorek Klata: Rozgrzewka - 2/3 serie na ławce poziomej pustą sztangą. Wyciskanie sztangielek na skosie 4 serie 10,8,6 Wyciskanie sztangi płasko 3 [...]

[...] sztangą prostą 12/10/8/6 -ugięcia ramion ze sztangielkami 12/10/8/6 -ręką opartą o udo 8/8/8 SOBOTA: Nogi: -przysiady ze sztangą 8/8/8 -przysiady wykroczne 8/8/8 -uginanie nogi w tył 12/12/12/12 -wspięcia na palce 4x max Przedramię: -zginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 20/20/20 -zginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 20/20/20 Proszę [...]

[...] serii 4 powtórzeń 52 kg + rozpiętki 9 serii 10 powtórzeń po 7 kg jedna sztangielka i wyciskanie sztangielek 9 serii po 10 powtórzeń 7 kg jedna wtorek biceps triceps środa nogi Chodzi mi o to czy dobrze jest ćwiczyć 1 partie mięśni w 1 dniu i ja katować do oporu czy lepiej np ćwiczyć w 1 dzień nogi + biceps + klatka bo ja zawsze ćwiczyłem jak [...]

Witam. Jakim systemem treningowym najlepiej zacząć masę po długiej redukcji? Mój staż to ok. 2 lata, ale cały czas to była redukcja i nie wiem pod co się teraz kwalifikuję. ACT - z moim stażem raczej nie FBW - hmm HST - intensywnie się nad tym zastanawiam SPLiT partia 2xtydzień - wg mnie to albo HST SPLiT - też wchodzi w grę [...]

Witam! Moje Pytanko Bedzie sie kierowało do treningu!Mój ostatni trening wygladał tak: Pozniedziałek;klata+barki Środa:biceps+Triceps Piatek:Plecy Sobota:nogi+ biceps Pózniej troche kombinowałem do pleców dołożyłem barki poniewąż stoje wie miejscu nic sie nie posuwam do przodu łapka stoji w miejscu 40cm i reszta tak samo a najlepsze jest to ze [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:PureSilver PŁEĆ:M WIEK:17 WZROST:186 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:12 miesiecy ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:86kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA:nie mierzyłem -nm OBWÓD BICEPSU:38 OBWÓD ŁYDKI:nm OBWÓD UDA:62 OBWÓD BIODER:90 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 82 OBWÓD [...]

[...] masa Staż treningowy na słowni: ponad rok Uprawiane inne sporty: obecnie nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): gryf łamany,prosty,ławka regulowana z maszyną na nogi i rozpiętki, hantelki. Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: Olimp Gainbolic, Trec AminoMax, Dextroza

[...] sztangi wzdłuż tułowia 4x10 -unoszenie ramion w przód ze sztangą 3x6-8 -unoszenie sztangielek bokiem w góre 4x8-10 + kaptury sztrugsy 5x10 sr: wolne czw: biceps + triceps + nogi -uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4x8-10 z -poręczami 4x10 -modlitewnik 4x12 z wyciskanie francuskie jednorącz stojąc 4x12 / prostowanie na wyciągu -młotki [...]

Poniedziałek Klatka: Płaska 4x8/8/10/12 Góra szt. 4x8/8/10/12 Dól 4x8/8/10/12 Rozp. 3x10 Triceps: Sztangielka oburacz za glowa 4x10/8/8/6 Wyciąg 4x12/10/8/8 Wtorek Plecy: Wiosłowanie sztanga 4x10/8/8/6 Wyciąg 3x8 ze wzrostem obciazenia Martwy ciag 4x10/8/6/6 Biceps: Prosta 4x12/10/8/8 Na kolanie sztangielka 4x12/10/8/8 Środa Barki: Sztanga za [...]